假期的歡樂像按下了快進(jìn)鍵，眨眼就到尾聲——馬上要從“晚睡晚起、自在享樂”的假期模式，切換回“朝九晚五、專注投入”的工作節(jié)奏，不少人瞬間覺得身體和心理都在“鬧小脾氣”，連“收心”都成了難題……

什么是節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合征（Post-holidaySyndrome）并非醫(yī)學(xué)診斷疾病，而是人們?cè)陂L(zhǎng)假后因生活節(jié)奏突變、社會(huì)角色轉(zhuǎn)換，出現(xiàn)的生理與心理失衡狀態(tài)。它不僅會(huì)讓人“提不起勁”，還會(huì)拖慢收心歸位的節(jié)奏，通常在節(jié)后2至7天自行緩解，但期間會(huì)持續(xù)影響工作效率與情緒。

常見表現(xiàn)自查表（看看你中了幾條？）

生理癥狀：失眠/嗜睡、腸胃不適、肩頸酸痛、頭暈乏力、食欲減退或暴飲暴食（身體先“拒絕”收心）

心理癥狀：焦慮煩躁、空虛感、注意力渙散、決策困難、自我懷疑（總覺得“不想上班=失敗”？越糾結(jié)越難收心）

行為癥狀：拖延癥爆發(fā)、刷手機(jī)成癮、回避社交、抗拒打開工作郵件（越拖越怕面對(duì)）、頻繁翻看假期照片嘆氣（沉浸過(guò)去難回歸）

為什么我們會(huì)“越休息越累”，收心這么難？

生物鐘VS社會(huì)鐘：假期熬夜刷劇、跨時(shí)區(qū)旅行，把晝夜節(jié)律徹底打亂；上班日強(qiáng)制早起，不僅要償還“睡眠負(fù)債”，身體還沒適應(yīng)就被拉進(jìn)工作節(jié)奏，收心自然成了“第一道坎”。

多巴胺戒斷：假期里，游戲、聚會(huì)、旅行帶來(lái)高頻娛樂刺激，大腦習(xí)慣了“高獎(jiǎng)勵(lì)”；返工后刺激突然消失，獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)陷入“饑荒狀態(tài)”，對(duì)“需要專注的工作”提不起興趣，收心變得沒動(dòng)力。

角色認(rèn)知失調(diào)：從“無(wú)拘無(wú)束的自由人”切換到“需履職盡責(zé)的打工人”，潛意識(shí)里抗拒規(guī)則約束，產(chǎn)生心理阻抗——越抵觸，越難進(jìn)入工作狀態(tài)，收心節(jié)奏也跟著慢下來(lái)。

別慌！

這份「收心歸位攻略」，幫你快速擺脫emo

當(dāng)上述癥狀找上門，不用焦慮，試試這些方法，針對(duì)性調(diào)節(jié)睡眠和心情，讓收心更高效～

一、節(jié)后睡眠“重啟”：給身體打基礎(chǔ)，收心更有力

睡眠穩(wěn)了，精神才足，面對(duì)工作也更有底氣，這是收心的“第一步”。

規(guī)律作息，錨定收心節(jié)奏：假期熬的夜、賴的床，得慢慢調(diào)回來(lái)。制定和工作日匹配的作息表（比如固定23點(diǎn)前睡、7點(diǎn)起），白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（別睡前劇烈動(dòng)），逐步恢復(fù)假前作息——讓身體先適應(yīng)“收心模式”，后續(xù)進(jìn)入工作狀態(tài)更輕松。

睡前放松，幫大腦“換擋”：睡前別想工作瑣事，試試冥想、聽輕音樂，或用薰衣草、洋甘菊香薰精油舒緩神經(jīng)，幫大腦從“假期興奮”切換到“休息模式”；午飯后可以左側(cè)臥位睡半小時(shí)（助消化，不影響晚上睡眠），夜間以右側(cè)臥位為主（放松肌肉、不壓心臟），睡得香，第二天收心才有力氣。

打造好環(huán)境，減少“干擾項(xiàng)”：臥室是睡眠的“關(guān)鍵場(chǎng)”，拉上遮光窗簾隔絕外界光線，換上柔軟床品，溫度調(diào)至適宜（夏季24-26℃、冬季20-22℃）；最重要的是，睡前把手機(jī)、平板移出臥室——屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素，越刷越精神，怎么能為收心養(yǎng)足精神？

飲食避刺激，給腸胃“減負(fù)”：別喝太多咖啡、濃茶，少吃辣椒、酒精等刺激性食物，晚餐別過(guò)飽；可以適當(dāng)吃點(diǎn)牛奶、紅棗、核桃等助眠食物，腸胃舒服了，睡眠更穩(wěn)，收心也少了“身體負(fù)擔(dān)”。

二、情緒調(diào)節(jié)：給心理松綁，收心不emo

心態(tài)順了，抵觸感少了，才能主動(dòng)擁抱工作，收心也會(huì)更順暢。

積極暗示，少點(diǎn)“返工焦慮”：多給自己正向打氣：“假期已經(jīng)圓滿結(jié)束啦，現(xiàn)在帶著輕松的心情投入工作，說(shuō)不定能解鎖新任務(wù)、新收獲！”——?jiǎng)e總糾結(jié)“不想上班”，正向暗示能幫我們快速接受“從假期到工作”的切換，減少抵觸感。

保持社交，排解孤單感：假期和親友聚過(guò)了，節(jié)后也別斷了聯(lián)系。和同事聊聊假期趣事，和朋友吐槽下“返工小煩惱”，或參加社區(qū)小活動(dòng)——分享感受、聽聽別人的收心小技巧，不僅能趕走emo，還能幫我們快速融入“工作社交圈”，收心不孤單。

運(yùn)動(dòng)減壓，激活好狀態(tài)：不想上班時(shí)，別窩在沙發(fā)刷手機(jī)，試試慢跑、瑜伽、游泳——運(yùn)動(dòng)能釋放壓力，轉(zhuǎn)移“不想工作”的注意力，還能提高抗emo能力。身體動(dòng)起來(lái)了，心理的“懶散勁”也會(huì)散，收心更有動(dòng)力。

培養(yǎng)愛好，找份“小期待”：工作之余搞點(diǎn)小愛好，比如讀一本輕松的書、畫一幅畫、學(xué)一首新歌——這些小樂趣能豐富生活，幫我們?cè)凇肮ぷ髂Ｊ健崩镎业狡胶猓苊庖蜻^(guò)度關(guān)注“不想上班”而難收心。

調(diào)整節(jié)奏，不貪“一口吃成胖子”：接受“假期剛結(jié)束，狀態(tài)需要慢慢找”的現(xiàn)實(shí)，別一返工就給自己排滿任務(wù)。先從簡(jiǎn)單的工作入手，逐步增加強(qiáng)度，學(xué)會(huì)“忙里偷閑”——比如工作1小時(shí)，起身喝杯水、遠(yuǎn)眺5分鐘，勞逸結(jié)合，收心才不會(huì)累。

最后想說(shuō)

假期落幕不是“emo的開始”

而是“滿血回歸”的信號(hào)

通過(guò)規(guī)律作息幫身體適應(yīng)

用積極調(diào)節(jié)讓心情放松

靠適度運(yùn)動(dòng)激活狀態(tài)

就能快速收心歸位

找回工作與生活的節(jié)奏

別忘了多給自己點(diǎn)耐心，保持樂觀——既能高效投入工作，也能享受當(dāng)下的每一刻，這才是節(jié)后最好的狀態(tài)呀！